लेटकर पैर की उंगलियों को छूना
विशेषज्ञ सलाह
अपनी गतिविधियों को धीमा और नियंत्रित रखें, और अपने पैर की उंगलियों को छूने के लिए गति का उपयोग करने से बचें, ताकि पेट पर लगातार तनाव बना रहे।
कैसे करें स्टेप्स
- अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपने पैरों को ऊपर की ओर बढ़ाएं और हाथों को अपने पैरों की ओर बढ़ाएं।
- ऊपर की ओर क्रंच करें, अपने हाथों को अपनी पैर की उंगलियों की ओर बढ़ाते हुए और अपनी निचली पीठ को फर्श से दबाए रखें।
- धीरे-धीरे अपने ऊपरी शरीर को वापस शुरुआती स्थिति में लाएं।
- वांछित संख्या में पुनरावृत्ति के लिए दोहराएं।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
लेटकर पैर की उंगलियों को छूना मुख्य रूप से एब्स को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ बॉडी वेट का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
एब्स100%
उपकरण
बॉडी वेट
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
लेटकर पैर की उंगलियों को छूना कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
लेटकर पैर की उंगलियों को छूना मुख्य रूप से एब्स को लक्षित करता है। यह बॉडी वेट के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
लेटकर पैर की उंगलियों को छूना के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या लेटकर पैर की उंगलियों को छूना शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, लेटकर पैर की उंगलियों को छूना को शुरुआती-अनुकूल व्यायाम के रूप में रेट किया गया है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही फॉर्म में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
