खड़े हिप फ्रंटल रोटेशन कर्ल

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. पैरों को कूल्हों की चौड़ाई के बीच खड़े हों और हिप्स पर हाथ रखें।
2. एक घुटने को हिप स्तर तक उठाएं, दूसरी टांग को सीधा रखें।
3. उठाए गए पैर को बाहर की ओर घुमाएं, फिर इसे अपने शरीर की ओर कर्ल करें।
4. चाल को उलटा करें, पैर को फिर से बाहर फैलाएं और फिर इसे नीचे ले जाएं।
5. चाहे तो पूर्वनिर्धारित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं, फिर पैर बदलें।

विवरण

प्राथमिक

हैमस्ट्रिंग25%

ग्लूट्स25%

ट्राइसेप्स25%

एब्स25%

द्वितीयक

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

कार्डियो