केबल स्टैंडिंग सेराटस (ओब्लीक्स) क्रंच
विशेषज्ञ सलाह
अपनी कोर को तंग रखें और अधिकतम ओब्लीक संलग्नता के लिए पूर्ण रेंज ऑफ मोशन के माध्यम से चलें।
कैसे करें स्टेप्स
- केबल मशीन के साइड के साथ खड़े हों और दोनों हाथों से हैंडल पकड़ें।
- अपने हाथ सीधे रखें और अपने टोर्सो को ओर से क्रंच करें, अपने ओब्लीक को संलग्न करें।
- धीरे से शुरुआती स्थिति में वापस आएं।
- दोनों ओर बदलने से पहले इच्छित संख्या में पुनरावृत्ति करें।
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अपने सेट, रेप्स और वेट को स्वचालित रूप से लॉग करें। अपने प्रशिक्षण इतिहास के अनुसार AI-संचालित प्रोग्रेसिव ओवरलोड सिफारिशें और फॉर्म फीडबैक प्राप्त करें।
काम करने वाली मांसपेशियाँ
केबल स्टैंडिंग सेराटस (ओब्लीक्स) क्रंच मुख्य रूप से एब्स को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ केबल का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
एब्स100%
उपकरण
केबल
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
केबल स्टैंडिंग सेराटस (ओब्लीक्स) क्रंच कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
केबल स्टैंडिंग सेराटस (ओब्लीक्स) क्रंच मुख्य रूप से एब्स को लक्षित करता है। यह केबल के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
केबल स्टैंडिंग सेराटस (ओब्लीक्स) क्रंच के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या केबल स्टैंडिंग सेराटस (ओब्लीक्स) क्रंच शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
केबल स्टैंडिंग सेराटस (ओब्लीक्स) क्रंच को मध्यम कठिनाई के रूप में रेट किया गया है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल वेरिएशन्स से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
