साइड वॉक डबल लेग लिफ्ट
विशेषज्ञ सलाह
अपने कोर को संलग्न रखें और अपनी गतिविधियों को नियंत्रित करें ताकि स्थिरता सुनिश्चित हो और आपकी टांग और कोर मांसपेशियों पर अधिकतम काम हो।
कैसे करें स्टेप्स
- अपने पैरों को एक साथ रखें और अपने हाथों को अपनी कमर पर रखें।
- अपने अग्रणी पैर से एक तरफ कदम उठाएं।
- अपने पिछले पैर को अग्रणी पैर से मिलाएं, गति के शीर्ष पर अपने ग्लूट्स को निचोड़ते हुए।
- एक और कदम तरफ उठाएं और पैर उठाने की क्रिया दोहराएं।
- एक दिशा में कई कदमों के लिए जारी रखें, फिर दूसरी तरफ स्विच करें।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
साइड वॉक डबल लेग लिफ्ट मुख्य रूप से Quads, Hamstrings, Glutes, Shoulders, एब्स को लक्षित करता है, कार्डियो यांत्रिकी के साथ बॉडी वेट का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Quads20%
Hamstrings20%
Glutes20%
Shoulders20%
एब्स20%
उपकरण
बॉडी वेट
व्यायाम प्रकार
कार्डियो
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 20s
मध्यम3 x 30s
उन्नत4 x 45s
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
साइड वॉक डबल लेग लिफ्ट कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
साइड वॉक डबल लेग लिफ्ट मुख्य रूप से Quads, Hamstrings, Glutes, Shoulders, एब्स को लक्षित करता है। यह बॉडी वेट के साथ किया जाने वाला कार्डियो व्यायाम है।
साइड वॉक डबल लेग लिफ्ट के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 20s से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 30s कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 45s तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या साइड वॉक डबल लेग लिफ्ट शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
साइड वॉक डबल लेग लिफ्ट को एक उन्नत व्यायाम के रूप में रेट किया गया है और यह अनुभवी लिफ्टर्स के लिए सबसे उपयुक्त है। शुरुआती लोगों को पहले सरल आंदोलनों के साथ बुनियादी ताकत बनानी चाहिए, फिर इस व्यायाम को आजमाना चाहिए।
