साइड प्लैंक

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपने दाएं पक्ष पर लेटें और अपने पैरों को फैलाएं और एक साथ रखें।
2. अपने ऊपरी शरीर को अपने दाएं कोहनी और कलाई पर सहारा दें।
3. अपने कूल्हों को जमीन से उठाएं, अपने पंजों से अपने कंधों तक एक सीधी रेखा बनाएं।
4. इस स्थिति को 20-30 सेकंड तक बनाए रखें, अपने पेट और पिछले भाग को मजबूत रखें।
5. अपने कूल्हों को फिर से जमीन पर ले जाएं और बाएं पक्ष पर स्विच करें।

विवरण

प्राथमिक

एब्स50%

ग्लूट्स30%

द्वितीयक

क्वाड्स20%

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

शक्ति