साइड प्लैंक

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें स्टेप्स

1. अपने दाएं पक्ष पर लेटें और अपने पैरों को फैलाएं और एक साथ रखें।
2. अपने ऊपरी शरीर को अपने दाएं कोहनी और कलाई पर सहारा दें।
3. अपने कूल्हों को जमीन से उठाएं, अपने पंजों से अपने कंधों तक एक सीधी रेखा बनाएं।
4. इस स्थिति को 20-30 सेकंड तक बनाए रखें, अपने पेट और पिछले भाग को मजबूत रखें।
5. अपने कूल्हों को फिर से जमीन पर ले जाएं और बाएं पक्ष पर स्विच करें।