हॉप टो टैप
विशेषज्ञ सलाह
तेज, हल्के टैप पर ध्यान दें और बिना जल्दी से थक जाए बिना एक सांस की गति बनाए रखने के लिए ध्यान दें।
कैसे करें स्टेप्स
- अपने पैरों को हिप-विड्थ दूरी पर खड़े होकर शुरू करें।
- एक पैर पर हॉप करते हुए उसके विपरीत पैर को आगे टैप करें।
- जल्दी से पैर बदलें, विपरीत पैर पर हॉप करते हुए दूसरे पैर को आगे टैप करें।
- चाहे तो आवश्यक अवधि या टैप की संख्या के लिए चाल को एक तेज, रिद्धिमान तरीके से बदलते रहें।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
हॉप टो टैप मुख्य रूप से Quads, Hamstrings, Calves, Glutes, एब्स, Chest, Shoulders, Lats को लक्षित करता है, कार्डियो यांत्रिकी के साथ बॉडी वेट का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Quads13%
Hamstrings13%
Calves13%
Glutes13%
एब्स13%
Chest13%
Shoulders13%
Lats13%
उपकरण
बॉडी वेट
व्यायाम प्रकार
कार्डियो
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 20s
मध्यम3 x 30s
उन्नत4 x 45s
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
हॉप टो टैप कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
हॉप टो टैप मुख्य रूप से Quads, Hamstrings, Calves, Glutes, एब्स, Chest, Shoulders, Lats को लक्षित करता है। यह बॉडी वेट के साथ किया जाने वाला कार्डियो व्यायाम है।
हॉप टो टैप के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 20s से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 30s कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 45s तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या हॉप टो टैप शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हॉप टो टैप को मध्यम कठिनाई के रूप में रेट किया गया है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल वेरिएशन्स से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
