वेटेड रशियन ट्विस्ट (V2)
विशेषज्ञ सलाह
अपने पेट को तंतु रखें और नियंत्रण के साथ चलें, बल्कि अपने कोर मस्कल्स को अधिक सक्रिय करने के लिए संचार का उपयोग न करें।
कैसे करें स्टेप्स
- फ्लोर पर बैठें अपने घुटनों को मोड़ें, पैर थोड़ा ऊपर उठाएं, और दोनों हाथों से वजन पकड़ें।
- अपने पेट को संचारित करने के लिए थोड़ा पीछे मुड़ें।
- अपने टोर्सो को एक तरफ मोड़ें, वजन को आपके पास जमीन की ओर ले जाएं।
- विपरीत तरफ मोड़ें, वजन को संवेदनशीलता और नियंत्रण के साथ हल्के से हल्के ले जाएं।
- चाहे जितनी बार बदलती तरफ के लिए जारी रखें।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
वेटेड रशियन ट्विस्ट (V2) मुख्य रूप से एब्स को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ वेटेड का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
एब्स70%
द्वितीयक
Quads30%
उपकरण
वेटेड
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
वेटेड रशियन ट्विस्ट (V2) कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
वेटेड रशियन ट्विस्ट (V2) मुख्य रूप से एब्स को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में Quads शामिल हैं। यह वेटेड के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
वेटेड रशियन ट्विस्ट (V2) के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या वेटेड रशियन ट्विस्ट (V2) शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, वेटेड रशियन ट्विस्ट (V2) को शुरुआती-अनुकूल व्यायाम के रूप में रेट किया गया है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही फॉर्म में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
