लेटरल कोन हॉप
विशेषज्ञ सलाह
हॉप करते समय अपने घुटनों में थोड़ी सी मोड़ बनाए रखें ताकि आपके जोड़ों को संरक्षित करने और चोट से बचाने के लिए इम्पैक्ट को अवशोषित कर सकें।
कैसे करें स्टेप्स
- एक कोन या समान वस्तु को भूमि पर एक मार्कर के रूप में रखें।
- कोन के एक तरफ खड़े होकर, पैरों को कंधे की चौड़ाई के बराबर रखें।
- अपने घुटनों में थोड़ी सी मोड़ बनाए रखें और कोन के दूसरी ओर लटकते हुए जंप करें।
- नरमी से लैंड करें और तुरंत प्रारंभिक ओर वापस जंप करें।
- चाहे जितनी बार दोहराएं या समय के लिए।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
लेटरल कोन हॉप मुख्य रूप से Quads, Hamstrings, Calves, Glutes को लक्षित करता है, कार्डियो यांत्रिकी के साथ बॉडी वेट का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Quads25%
Hamstrings25%
Calves25%
Glutes25%
उपकरण
बॉडी वेट
व्यायाम प्रकार
कार्डियो
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 20s
मध्यम3 x 30s
उन्नत4 x 45s
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
लेटरल कोन हॉप कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
लेटरल कोन हॉप मुख्य रूप से Quads, Hamstrings, Calves, Glutes को लक्षित करता है। यह बॉडी वेट के साथ किया जाने वाला कार्डियो व्यायाम है।
लेटरल कोन हॉप के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 20s से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 30s कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 45s तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या लेटरल कोन हॉप शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, लेटरल कोन हॉप को शुरुआती-अनुकूल व्यायाम के रूप में रेट किया गया है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही फॉर्म में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
