लेटरल कोन हॉप

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. एक कोन या समान वस्तु को भूमि पर एक मार्कर के रूप में रखें।
2. कोन के एक तरफ खड़े होकर, पैरों को कंधे की चौड़ाई के बराबर रखें।
3. अपने घुटनों में थोड़ी सी मोड़ बनाए रखें और कोन के दूसरी ओर लटकते हुए जंप करें।
4. नरमी से लैंड करें और तुरंत प्रारंभिक ओर वापस जंप करें।
5. चाहे जितनी बार दोहराएं या समय के लिए।

विवरण

प्राथमिक

क्वाड्स25%

हैमस्ट्रिंग25%

पिंडली25%

ग्लूट्स25%

द्वितीयक

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

कार्डियो