सुमो क्वार्टर स्क्वाट टिप टो विद आर्म्स कर्ल

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अधिक चौड़ा रखते हुए खड़े हों, पैर की उंगलियाँ बाहर की ओर इशारा करती हुईं।
2. अपनी बाहों को सीधा रखते हुए एक चौथाई स्क्वाट में नीचे जाएं।
3. अपनी एड़ियों को ऊपर उठाते हुए, अपनी बाहों को अपने कंधों की ओर कर्ल करें।
4. स्क्वाट पोजीशन में वापस आते समय अपनी बाहें और एड़ियों को नीचे करें।
5. वांछित संख्या में पुनरावृत्तियों के लिए इस गति को दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

क्वाड्स25%

हैमस्ट्रिंग25%

पिंडली25%

ग्लूट्स20%

बाइसेप्स5%

द्वितीयक

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

कार्डियो