साइड टू साइड लेग स्विंग्स
विशेषज्ञ सलाह
अपने ऊपरी शरीर को स्थिर रखें और सही रूप बनाए रखने के लिए अपनी टांग को झूलने के दौरान बहुत ज्यादा झुकान न करें।
कैसे करें स्टेप्स
- एक दीवार या समर्थन के लिए व्यापक रूप से खड़े होकर खड़े हों, जिसे आप संतुलन के लिए पकड़ सकते हैं।
- समर्थन के पास सबसे करीबी पैर को अपने शरीर के बाहर और फिर बाहर की ओर झूलें।
- अपनी चाल को नियंत्रित रखें और अपने टोर्सो को संभाले रखें।
- दूसरी टांग पर स्विच करने से पहले इच्छित संख्या के झूलों को करें।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
साइड टू साइड लेग स्विंग्स मुख्य रूप से Quads, Glutes को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ बॉडी वेट का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Quads50%
Glutes50%
उपकरण
बॉडी वेट
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
साइड टू साइड लेग स्विंग्स कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
साइड टू साइड लेग स्विंग्स मुख्य रूप से Quads, Glutes को लक्षित करता है। यह बॉडी वेट के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
साइड टू साइड लेग स्विंग्स के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या साइड टू साइड लेग स्विंग्स शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, साइड टू साइड लेग स्विंग्स को शुरुआती-अनुकूल व्यायाम के रूप में रेट किया गया है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही फॉर्म में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
