स्टैंडिंग क्वाड्रिसेप्स स्ट्रेच

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. सीधे खड़े रहें और पीछे से अपनी टखने या पैर को पकड़ें।
2. अपने एड़ी को अपने गुटने के पास खींचें, अपने घुटनों को एक साथ रखें।
3. आवश्यक होने पर संतुलन के लिए दीवार या स्थिर वस्तु पर खड़े रहें।
4. स्ट्रेच को 20-30 सेकंड के लिए बनाए रखें, फिर पैर बदलें और दोहराए।

विवरण

प्राथमिक

क्वाड्स100%

द्वितीयक

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

स्ट्रेचिंग