बॉक्स के लिए स्प्लिट जंप

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. एक मजबूत बॉक्स या प्लेटफॉर्म के सामने एक पैर बॉक्स पर और दूसरा जमीन पर रखकर खड़े हो जाएँ।
2. दोनों पैरों के साथ धक्का देकर, उछलकर और अपनी टांगों की स्थिति बदलते हुए जाएँ।
3. विपरीत पैर बॉक्स पर और दूसरा जमीन पर लैंड करें, संतुलन बनाए रखते हुए।
4. तुरंत फिर से उछलें, अपनी टांगों को प्रारंभिक स्थिति में बदलते हुए।
5. इच्छित संख्या में पुनरावृत्तियों के लिए इस विलंबित पैटर्न को जारी रखें।

विवरण

प्राथमिक

क्वाड्स25%

हैमस्ट्रिंग25%

पिंडली25%

ग्लूट्स25%

द्वितीयक

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

कार्डियो