बारबेल पावर जर्क

विशेषज्ञ सलाह

अपने पैरों के ज़ोर से धकेलें और बारबेल को ऊपर धकेलने के लिए अपनी टांगों की शक्ति का इस्तेमाल करें। अपनी कोर को तंग और ताला रखें ताकि आंदोलन के दौरान संतुलन बना रहे।

कैसे करें: चरण

बारबेल को अपने कंधों पर फ्रंट रैक पोज़िशन में रखकर शुरू करें।
थोड़ी देर के लिए अपने घुटनों को झुकाकर नीचे जाएं, अपने टोर्सो को सीधा रखें।
अपनी टांगों को तेज़ी से फैलाएं और बारबेल को ऊपर धकेलें, अपनी बांहें पूरी तरह से फैलाएं।
जैसे ही बारबेल ऊपर जाता है, अपनी टांगों को एक लंग अवस्था में बांट दें ताकि वजन को स्थिर करने में मदद मिले।
अपने पैर वापस साथ लाएं और खड़े होकर वजन उठाने को पूरा करें।