बट किक और जंपिंग जैक

विशेषज्ञ सलाह

अपनी गति स्थिर और तालमेल से रखें, और अपने एड़ियों को अपने गुदाओं के करीब लाने पर ध्यान केंद्रित करें ताकि पिंडी लम्बाई का उपयोग करें।

अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई के बराबर खड़े होकर शुरू करें।
एक बट किक करके अपने एड़ियों को अपने गुदाओं की ओर जाने के लिए जंप करें।
फिर से शीघ्रता से एक जंपिंग जैक करें, फिर से जंप करके अपने पैरों और हाथों को बाएं ओर फैलाएं।
मूल स्थिति में वापस आएं और चाहे तो दोहराएं।