बारबेल लो बार स्क्वाट (रैक)

विशेषज्ञ सलाह

ठीक ढंग से फॉर्म बनाए रखने और चोट के जोखिम को कम करने के लिए स्क्वाट के दौरान अपनी छाती ऊपर और पीठ को तंतु रखें।

बारबेल को कंधे के नीचे रैक पर सेट करें और उसे उचित वजन से भरें।
बार के नीचे बैठें और उसे अपनी ऊपरी पीठ (त्रापेज़ियस) और कंधों पर स्थिति दें।
अपनी टांगों को कंधे की चौड़ाई वाले अंदर ले जाएं और एक कदम पीछे ले जाएं।
अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई के बराबर, जोड़ों को थोड़ा बाहर करके, अपने शरीर को नीचे करें अपने घुटनों और कूल्हों को मोड़ें।
अपने वजन को अपने एड़ियों पर धकेलकर प्रारंभिक स्थिति में वापस लौटें।
इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।