बारबेल जेफरसन स्क्वाट

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. एक पैर आगे और एक पैर पीछे रखकर बारबेल के बीच में खड़े हो जाएं।
2. एक हाथ आगे और एक हाथ पीछे लगाकर बारबेल को पकड़ें।
3. अपनी पैरों और कूल्हों को सीधा करके बारबेल को उठाते समय अपनी पीठ सीधी रखें और छाती बाहर निकालें।
4. कूल्हों और घुटनों में झुकते हुए बारबेल को धीरे-धीरे जमीन पर ले जाएं, सीधी पीठ बनाए रखें।

विवरण

प्राथमिक

ग्लूट्स50%

क्वाड्स30%

द्वितीयक

पिंडली20%

उपकरण

बारबेल

व्यायाम का प्रकार

शक्ति