पावर स्लेड रियर ड्रैग (V2)
विशेषज्ञ सलाह
अपनी पीठ सीधी रखें और कोर एंगेज करें ताकि निचले पीठ में दबाव न आए। पैरों से धक्का दें और एक संगत गति बनाए रखें।
कैसे करें स्टेप्स
- पावर स्लेड में रस्सी या पट्टियों को जोड़ें।
- स्लेड से मुँह फेरकर खींची गई रस्सी या पट्टियों को दोनों हाथों से पकड़ें।
- आगे की ओर झुकें और पीछे की ओर चलना या दौड़ना शुरू करें, स्लेड को अपने पीछे खींचते हुए।
- अपने गतिविधियों को स्थिर और नियंत्रित रखें।
- चाहे तो चाहे दूरी या समय के लिए जारी रखें।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
पावर स्लेड रियर ड्रैग (V2) मुख्य रूप से Quads, Calves, Glutes, Hamstrings को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ पावर स्लेड का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Quads30%
Calves20%
Glutes30%
Hamstrings20%
उपकरण
पावर स्लेड
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
पावर स्लेड रियर ड्रैग (V2) कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
पावर स्लेड रियर ड्रैग (V2) मुख्य रूप से Quads, Calves, Glutes, Hamstrings को लक्षित करता है। यह पावर स्लेड के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
पावर स्लेड रियर ड्रैग (V2) के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या पावर स्लेड रियर ड्रैग (V2) शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
पावर स्लेड रियर ड्रैग (V2) को मध्यम कठिनाई के रूप में रेट किया गया है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल वेरिएशन्स से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
