डम्बल लेटकर लेग कर्ल

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. एक सीधी बेंच पर पेट के बल लेटें और अपने पैरों के बीच एक डंबेल रखें।
2. स्थिरता के लिए बेंच को पकड़ें और अपने पूर्ण रूप से पैर फैलाएं।
3. अपने पैरों को अपनी ऊपरी हिस्से की ओर मोड़ें, अपनी पिंडली को जमाएं।
4. धीरे से डंबेल को प्रारंभिक स्थिति में वापस ले आएं।
5. चाहे जितनी बार दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

क्वाड्स50%

हैमस्ट्रिंग50%

द्वितीयक

उपकरण

डम्बल

व्यायाम का प्रकार

शक्ति