लेटकर हिप स्ट्रेट लेग रेज
विशेषज्ञ सलाह
अपनी कमर को फर्श पर दबाए रखें ताकि आर्चिंग न हो और अपनी कोर मस्कल्स को प्रभावी रूप से सक्रिय करें।
कैसे करें स्टेप्स
- अपनी पीठ पर लेटें और अपनी टांगें सीधी और साथ में रखें।
- सहारे के लिए अपने हाथों को अपनी ओर रखें।
- अपनी टांगें सीधे ऊपर की ओर उठाएं, उन्हें साथ में और सीधे रखें।
- उन्हें फिर से नीचे ले जाएं बिना फर्श को छूने।
- चाहे तादाद में दोहराएं।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
लेटकर हिप स्ट्रेट लेग रेज मुख्य रूप से Quads को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ बॉडी वेट का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Quads100%
उपकरण
बॉडी वेट
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
लेटकर हिप स्ट्रेट लेग रेज कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
लेटकर हिप स्ट्रेट लेग रेज मुख्य रूप से Quads को लक्षित करता है। यह बॉडी वेट के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
लेटकर हिप स्ट्रेट लेग रेज के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या लेटकर हिप स्ट्रेट लेग रेज शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, लेटकर हिप स्ट्रेट लेग रेज को शुरुआती-अनुकूल व्यायाम के रूप में रेट किया गया है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही फॉर्म में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
