लेटकर एयर साइकिल्स

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपने पीठ पर लेटें और अपने हाथ अपने सिर के पीछे रखें, कोहनियाँ फैली हुई।
2. दोनों पैरों को जमीन से उठाएं और उन्हें 90-डिग्री कोण में मोड़ें।
3. अपने पैरों को साइकिलिंग गति में लाना शुरू करें, एक पैर को बाहर फैलाते हुए जबकि दूसरा घुटने को अपनी छाती की ओर लाता है।
4. प्रत्येक पैर के साइकिल के साथ, अपने टोर्सो को घुमाएं ताकि विपरीत कोहनी वाला हाथ आ रहे घुटने की ओर बढ़े।
5. चाहे तो इच्छित अवधि या पुनरावृत्तियों के लिए एक स्मूद, साइकिलिंग गति में बदलते रहें।

विवरण

प्राथमिक

क्वाड्स33%

हैमस्ट्रिंग33%

ग्लूट्स34%

द्वितीयक

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

कार्डियो