बारबेल स्क्वाट (घुटनों पर)

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. एक पैडेड सतह पर घुटनों के बल बैठें और अपने कंधों पर एक बारबेल को आराम से रखें।
2. अपने ऊपरी शरीर को सीधा रखते हुए, अपने एड़ियों पर बैठें।
3. अपने घुटनों के माध्यम से धकेलकर शुरुआती स्थिति में लौटें।
4. चाहे तादाद में पुनरावृत्ति के लिए दोहराएँ।

विवरण

प्राथमिक

क्वाड्स70%

द्वितीयक

हैमस्ट्रिंग30%

उपकरण

बारबेल

व्यायाम का प्रकार

शक्ति