डम्बल स्टैटिक लंज

विशेषज्ञ सलाह

अपने टोर्सो को सीधा रखें और संतुलन बनाए रखने के लिए अपने कोर को सक्रिय रखें। सुनिश्चित करें कि आपकी आगे की घुटना आपके पैर के अंगूठे से आगे नहीं बढ़ती है।

कैसे करें: चरण

दोनों पैरों को बढ़ाई चौड़ाई में खड़े होकर, हर हाथ में एक डंबेल पकड़ते हुए।
एक पैर आगे बढ़ाएं और अपनी घुटनाएँ नीचे करें जब तक दोनों घुटने लगभग 90-डिग्री कोण पर नहीं हो जाते।
अपना वजन अपने एढ़ियों पर रखें और अपनी आगे की घुटना सीधे अपने टांग के अंगूठे के ऊपर रखें।
बिना अपने पैरों को हिलाए वापस शुरू करने के लिए वापस धकेलें।
दोनों पैरों पर सभी रिपेट करें और फिर दूसरे पैर पर स्विच करें।