बॉडीवेट स्टेप-अप (V2)
विशेषज्ञ सलाह
पूर्वाग्र से एक कदम पर खड़े हों या कदम। घुटनों और पिंडलियों को बेहतर ढंग से सक्रिय करने के लिए पूर्वाग्र के पैर के ऊपर से चलें। व्यायाम के दौरान अपनी छाती ऊपर और कंधे पीछे रखें।
कैसे करें स्टेप्स
- एक बेंच या कदम के सामने खड़े हों।
- कदम पर एक पैर रखें, अपने पैर के ऊपर से दबाव डालें।
- अपने श्रेष्ठ पैर को सीधा करने तक अपने शरीर को ऊपर उठाएं।
- धीरे से अपने आप को प्रारंभिक स्थिति में वापस ले आएं।
- दूसरे पैर पर स्विच करने से पहले एक पैर पर सभी रेप करें।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
बॉडीवेट स्टेप-अप (V2) मुख्य रूप से Quads, Hamstrings, Glutes को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ बॉडी वेट का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Quads35%
Hamstrings35%
Glutes30%
उपकरण
बॉडी वेट
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
बॉडीवेट स्टेप-अप (V2) कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
बॉडीवेट स्टेप-अप (V2) मुख्य रूप से Quads, Hamstrings, Glutes को लक्षित करता है। यह बॉडी वेट के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
बॉडीवेट स्टेप-अप (V2) के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या बॉडीवेट स्टेप-अप (V2) शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, बॉडीवेट स्टेप-अप (V2) को शुरुआती-अनुकूल व्यायाम के रूप में रेट किया गया है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही फॉर्म में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
