कर्टसी स्क्वाट

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपने पैरों को हिप-चौड़ाई के बीच खड़ा हो जाएं।
2. एक पैर को दूसरे पैर के पीछे एक विकर्ण पर क्रॉस करें, दोनों घुटनों को झुकाकर जैसे कि कर्टसी कर रहे हों।
3. अपने शरीर को नीचे ले जाएं जब तक आपकी आगे की जांघ लगभग समतल न हो जाए।
4. प्रारंभिक स्थिति में वापस आएं और दोहराएं जब तक पक्ष बदलने से पहले चाहे बार तक।

विवरण

प्राथमिक

ग्लूट्स40%

क्वाड्स40%

द्वितीयक

पिंडली20%

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

शक्ति