स्विम लेग सर्कल

विशेषज्ञ सलाह

अपनी कोर को तंग रखें और चालें सहज बनाए रखें ताकि पानी की प्रतिरोध को नकल किया जा सके और मांसपेशियों को ज्यादा सक्रिय किया जा सके।

अपने पेट के बल लेटें और हाथ ओवरहेड बढ़ाए रखें।
अपने पैरों को जमीन से उठाएं और गोलाई की तरह चालें करें जैसे कि तैराकी कर रहे हों।
अपने सिर और छाती को थोड़ा ऊपर उठाएं, अपनी पीठ की मांसपेशियों को सक्रिय करते हुए।
प्रत्येक सेट के साथ चालों की दिशा को बदलें।
चाहे तो इच्छित अवधि या दोहराएँ के लिए जारी रखें।