स्क्वाट और टिप टोज़

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. पैर को कंधे की चौड़ाई के बराबर दूरी पर खड़े हों।
2. स्क्वॉट पोज़िशन में नीचे जाएं, अपनी पीठ सीधी और छाती ऊपर रखें।
3. अपने एड़ियों पर खड़े होकर अपने पैरों से ज़ोर देकर ऊपर उठें, अपने वड़ों को सीने से निचोड़ें।
4. अपने एड़ियों को नीचे लाएं और शुरुआती स्थिति में लौटें।

विवरण

प्राथमिक

क्वाड्स50%

हैमस्ट्रिंग50%

द्वितीयक

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

शक्ति