घुटने - एक्सटेंशन
विशेषज्ञ सलाह
इस खिंचाव को धीरे से करें ताकि घुटने को अत्यधिक फैलाने से बचा जा सके। सुनिश्चित करें कि आपको क्वाड्स में कोई दर्द न होता हुआ आरामदायक खिंचाव महसूस हो।
कैसे करें: चरण
- फ्लोर पर बैठें और एक पैर को फैलाया हुआ रखें और दूसरा मोड़कर ताकि पैर का पैर फ्लोर पर सीधा हो जाए।
- आगे की ओर अपने पैरों की उंगलियों की ओर बढ़ें, अपनी पीठ सीधी रखें।
- खिंचाव को 20-30 सेकंड तक बनाए रखें।
- छोड़ें और पैर बदलें।
विवरण
प्राथमिक
क्वाड्स100%
उपकरण
शरीर का वजन
व्यायाम का प्रकार
स्ट्रेचिंग
