लीवर वर्टिकल स्क्वाट

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. लीवरेज मशीन में कदम रखें और कंधे पैड के नीचे अपनी बाजुओं को स्थिति में लाएं।
2. अपने पैरों को कंधों की चौड़ाई पर खड़ा होकर खड़ा रहें, जोड़ों को थोड़ा बाहर की ओर इशारा करें।
3. अपनी घुटनों को मोड़ते हुए अपने शरीर को नीचे ले जाएं।
4. जब तक आपकी जांघ फर्श के साथ समानांतर नहीं हो जाती, तब तक नीचे जाएं।
5. प्रारंभिक स्थिति में वापस आने के लिए अपनी टांगें फैलाएं।
6. इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

क्वाड्स50%

हैमस्ट्रिंग50%

द्वितीयक

उपकरण

लीवरेज मशीन

व्यायाम का प्रकार

शक्ति