लीवर वर्टिकल स्क्वाट
विशेषज्ञ सलाह
अपने एड़ियों से धक्का लगाएं और चलन के शीर्ष पर अपनी ग्लूट्स को संपूर्ण मांसपेशियों के सक्रिय होने के लिए निचोड़ें।
कैसे करें स्टेप्स
- लीवरेज मशीन में कदम रखें और कंधे पैड के नीचे अपनी बाजुओं को स्थिति में लाएं।
- अपने पैरों को कंधों की चौड़ाई पर खड़ा होकर खड़ा रहें, जोड़ों को थोड़ा बाहर की ओर इशारा करें।
- अपनी घुटनों को मोड़ते हुए अपने शरीर को नीचे ले जाएं।
- जब तक आपकी जांघ फर्श के साथ समानांतर नहीं हो जाती, तब तक नीचे जाएं।
- प्रारंभिक स्थिति में वापस आने के लिए अपनी टांगें फैलाएं।
- इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
लीवर वर्टिकल स्क्वाट मुख्य रूप से Quads, Hamstrings को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ लेवरेज मशीन का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Quads50%
Hamstrings50%
उपकरण
लेवरेज मशीन
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती2 x 10-12
मध्यम3 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
लीवर वर्टिकल स्क्वाट कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
लीवर वर्टिकल स्क्वाट मुख्य रूप से Quads, Hamstrings को लक्षित करता है। यह लेवरेज मशीन के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
लीवर वर्टिकल स्क्वाट के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 2 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या लीवर वर्टिकल स्क्वाट शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
लीवर वर्टिकल स्क्वाट को एक उन्नत व्यायाम के रूप में रेट किया गया है और यह अनुभवी लिफ्टर्स के लिए सबसे उपयुक्त है। शुरुआती लोगों को पहले सरल आंदोलनों के साथ बुनियादी ताकत बनानी चाहिए, फिर इस व्यायाम को आजमाना चाहिए।
