हाई नी स्प्रिंट्स

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपने पैरों को हिप-चौड़ाई के बीच में खड़े होकर शुरू करें।
2. अपनी जगह पर दौड़ना शुरू करें, अपनी घुटने अपने छाती की ओर ऊंची करते हुए।
3. अपने हाथों को अपनी पैरों के साथ समकालिक ढोलें ताकि संतुलन और गति बनाए रख सकें।
4. चाहे तो दिए गए समय या दूरी के लिए उच्च घुटनों वाली दौड़ करते रहें।

विवरण

प्राथमिक

क्वाड्स15%

हैमस्ट्रिंग15%

पिंडली15%

ग्लूट्स15%

कंधे10%

छाती10%

बाइसेप्स20%

द्वितीयक

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

कार्डियो