हाई नी स्प्रिंट्स
विशेषज्ञ सलाह
हर कदम के साथ अपनी घुटनों को जितना संभव हो सके ऊपर उठाएं, जल्दी और चुस्ती पर ध्यान केंद्रित करें। अपने ऊपरी शरीर को आरामदायक रखें और संतुलन और गति बनाए रखने के लिए अपने हाथों का उपयोग करें।
कैसे करें स्टेप्स
- अपने पैरों को हिप-चौड़ाई के बीच में खड़े होकर शुरू करें।
- अपनी जगह पर दौड़ना शुरू करें, अपनी घुटने अपने छाती की ओर ऊंची करते हुए।
- अपने हाथों को अपनी पैरों के साथ समकालिक ढोलें ताकि संतुलन और गति बनाए रख सकें।
- चाहे तो दिए गए समय या दूरी के लिए उच्च घुटनों वाली दौड़ करते रहें।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
हाई नी स्प्रिंट्स मुख्य रूप से Quads, Hamstrings, Calves, Glutes, Shoulders, Chest, Biceps को लक्षित करता है, कार्डियो यांत्रिकी के साथ बॉडी वेट का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Quads15%
Hamstrings15%
Calves15%
Glutes15%
Shoulders10%
Chest10%
Biceps20%
उपकरण
बॉडी वेट
व्यायाम प्रकार
कार्डियो
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 20s
मध्यम3 x 30s
उन्नत4 x 45s
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
हाई नी स्प्रिंट्स कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
हाई नी स्प्रिंट्स मुख्य रूप से Quads, Hamstrings, Calves, Glutes, Shoulders, Chest, Biceps को लक्षित करता है। यह बॉडी वेट के साथ किया जाने वाला कार्डियो व्यायाम है।
हाई नी स्प्रिंट्स के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 20s से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 30s कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 45s तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या हाई नी स्प्रिंट्स शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाई नी स्प्रिंट्स को एक उन्नत व्यायाम के रूप में रेट किया गया है और यह अनुभवी लिफ्टर्स के लिए सबसे उपयुक्त है। शुरुआती लोगों को पहले सरल आंदोलनों के साथ बुनियादी ताकत बनानी चाहिए, फिर इस व्यायाम को आजमाना चाहिए।
