बारबेल वन लेग स्क्वाट
विशेषज्ञ सलाह
एक मजबूत, जुड़ा हुआ कोर बनाए रखें और संतुलन पर ध्यान केंद्रित करें ताकि इस व्यायाम को सुरक्षित और प्रभावी रूप से किया जा सके।
कैसे करें: चरण
- एक बारबेल को अपने ऊपरी पीठ पर पकड़कर खड़े रहें और एक पैर को जमीन से उठाएं।
- खड़े पैर पर स्क्वॉट करें, जानकार रखें कि घुटने पैर के साथ एक ही रेखा में रहें।
- संतुलन और सही ढंग से बॉडी को नीचे ले जाएं जितना हो सके।
- प्रारंभिक स्थिति में वापस धकेलें और पैर बदलने से पहले दोहराएं।
विवरण
प्राथमिक
क्वाड्स50%
द्वितीयक
ग्लूट्स30%
पिंडली20%
उपकरण
बारबेल
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
