डम्बल वॉकिंग लंज

विशेषज्ञ सलाह

अपने धड़ को सीधा रखें और कोर को संलग्न करें, और सुनिश्चित करें कि आपका अगला घुटना आपके पैर की उंगलियों से आगे न बढ़े, ताकि उचित संरेखण और संतुलन बना रहे।

कैसे करें: चरण

अपने पक्षों के बगल में प्रत्येक हाथ में एक डम्बल पकड़कर सीधे खड़े हों।
एक पैर से आगे कदम बढ़ाएं और अपने कूल्हों को नीचे करें ताकि आपका पिछला घुटना जमीन की ओर गिरे, दोनों घुटनों के साथ 90-डिग्री का कोण बनाते हुए।
अपने अगले पैर के साथ धक्का दें ताकि आपका पिछला पैर आगे आ जाए, अगले लंज में कदम रखते हुए।
आगे चलते हुए जारी रखें, प्रत्येक कदम के साथ पैर बदलते हुए।
वांछित संख्या में कदमों या दूरी के लिए दोहराएं।