पिजन हिप स्ट्रेच

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. पुश-अप पोजिशन में शुरू करें।
2. एक पैर को आगे ले जाएं और शिन को जमीन पर रखें, दूसरे पैर को पीछे बैठाए रखें।
3. अपने शरीर को नीचे ले जाएं ताकि गहरी खिंचाव हो, अपने हाथों से सहारा लें।
4. 15-30 सेकंड के लिए धारण करें, फिर पैर बदलें और दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

क्वाड्स25%

लैट्स25%

ग्लूट्स25%

हैमस्ट्रिंग25%

द्वितीयक

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

स्ट्रेचिंग