लीवर लेग प्रेस (प्लेट)
विशेषज्ञ सलाह
चलन के शीर्ष पर अपनी जांघों को लॉक न करें और अपनी जांघों को ढलने न दें। अपने पैरों को प्लेटफ़ॉर्म पर सीधे रखें।
कैसे करें स्टेप्स
- जांघ दबाने की मशीन में बैठें और तकिया समर्थन पर आराम से अपनी पीठ और सिर रखें।
- पैरों को कंधे की चौड़ाई के बीच पैदल रखें।
- सुरक्षा बार को नीचे ले आएं और प्लेटफ़ॉर्म को दबाएं जब तक आपकी जांघें विस्तृत नहीं हो जाती हैं लेकिन लॉक नहीं होती हैं।
- धीरे से अपनी जांघों को मोड़कर प्लेटफ़ॉर्म को नीचे ले आएं जब तक वे 90-डिग्री कोण न बना लें।
- अपने पैरों से धकेलकर अपनी जांघों को विस्तारित करें और प्रारंभ स्थिति में वापस लौटें।
- चाहे गए रिपिटेशन के लिए दोहराएं।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
लीवर लेग प्रेस (प्लेट) मुख्य रूप से Quads, Hamstrings को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ लेवरेज मशीन का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Quads50%
Hamstrings50%
उपकरण
लेवरेज मशीन
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती2 x 10-12
मध्यम3 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
लीवर लेग प्रेस (प्लेट) कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
लीवर लेग प्रेस (प्लेट) मुख्य रूप से Quads, Hamstrings को लक्षित करता है। यह लेवरेज मशीन के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
लीवर लेग प्रेस (प्लेट) के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 2 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या लीवर लेग प्रेस (प्लेट) शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
लीवर लेग प्रेस (प्लेट) को एक उन्नत व्यायाम के रूप में रेट किया गया है और यह अनुभवी लिफ्टर्स के लिए सबसे उपयुक्त है। शुरुआती लोगों को पहले सरल आंदोलनों के साथ बुनियादी ताकत बनानी चाहिए, फिर इस व्यायाम को आजमाना चाहिए।
