लीवर लेग प्रेस (प्लेट)

विशेषज्ञ सलाह

चलन के शीर्ष पर अपनी जांघों को लॉक न करें और अपनी जांघों को ढलने न दें। अपने पैरों को प्लेटफ़ॉर्म पर सीधे रखें।

जांघ दबाने की मशीन में बैठें और तकिया समर्थन पर आराम से अपनी पीठ और सिर रखें।
पैरों को कंधे की चौड़ाई के बीच पैदल रखें।
सुरक्षा बार को नीचे ले आएं और प्लेटफ़ॉर्म को दबाएं जब तक आपकी जांघें विस्तृत नहीं हो जाती हैं लेकिन लॉक नहीं होती हैं।
धीरे से अपनी जांघों को मोड़कर प्लेटफ़ॉर्म को नीचे ले आएं जब तक वे 90-डिग्री कोण न बना लें।
अपने पैरों से धकेलकर अपनी जांघों को विस्तारित करें और प्रारंभ स्थिति में वापस लौटें।
चाहे गए रिपिटेशन के लिए दोहराएं।