वन लेग स्क्वाट

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. एक पैर पर खड़े रहें और दूसरे पैर को आगे की ओर सीधा बढ़ाएं।
2. अपने शरीर को एक बैठक की स्थिति में नीचे ले जाएं, जमीन से बढ़ाए गए पैर को छूने से बचें।
3. खड़े पैर के माध्यम से धक्का देकर प्रारंभ स्थिति में वापस लौटें।
4. दूसरे पैर पर स्विच करने से पहले चाहे गए गिनती के लिए आवश्यक संख्या का पालन करें।

विवरण

प्राथमिक

ग्लूट्स40%

क्वाड्स40%

द्वितीयक

पिंडली20%

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

शक्ति