केबल सीटेड लेग एक्सटेंशन
विशेषज्ञ सलाह
पूरे रेंज ऑफ मोशन के दौरान गति को नियंत्रित करें, खासकर नीचे जाने के दौरान, क्वाड्स पर स्थिर चपेट में रखने के लिए।
कैसे करें स्टेप्स
- लेग एक्सटेंशन मशीन पर बैठें और पैड को ऐसे समायोजित करें कि यह आपके निचले शिन्स पर आराम करे, सीधे आपके पैरों के ऊपर।
- स्टेबिलिटी के लिए साइड हैंडल्स को पकड़ें।
- अपने पैरों को घुटनों पर फैलाकर वजन उठाएं।
- शीर्ष पर संकोचन को एक पल के लिए धारण करें।
- वजन को धीरे से प्रारंभ स्थिति में वापस ले जाएं।
- चाहे तो इसे चाहे तादाद में दोहराएं।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
केबल सीटेड लेग एक्सटेंशन मुख्य रूप से Quads, Hamstrings को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ केबल का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Quads50%
Hamstrings50%
उपकरण
केबल
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
केबल सीटेड लेग एक्सटेंशन कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
केबल सीटेड लेग एक्सटेंशन मुख्य रूप से Quads, Hamstrings को लक्षित करता है। यह केबल के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
केबल सीटेड लेग एक्सटेंशन के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या केबल सीटेड लेग एक्सटेंशन शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, केबल सीटेड लेग एक्सटेंशन को शुरुआती-अनुकूल व्यायाम के रूप में रेट किया गया है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही फॉर्म में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
