बारबेल रियर लंज

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपने पैरों को एक साथ रखें और बारबेल को अपनी ऊपरी पीठ पर रखें।
2. एक पैर के साथ एक कदम पीछे ले जाएं, अपनी कूल्हों को नीचे ले जाएं ताकि आपकी पीछे की घुटनी जमीन की ओर आ जाए।
3. अपनी फ्रंट टांग को लम्बा रखें और अपना वजन अपने फ्रंट पैर की एढ़ी पर रखें।
4. शुरुआती स्थिति में वापस आने के लिए अपने फ्रंट पैर के ऊपरी भाग से धकेलें।
5. चाहे जितनी बार दोहराएं और चाहे जितनी बार दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

ग्लूट्स50%

क्वाड्स40%

द्वितीयक

पिंडली10%

उपकरण

बारबेल

व्यायाम का प्रकार

शक्ति