नमस्कारासन योगा पोज़

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपने पैरों के साथ लंबे खड़े हों।
2. अपने हाथों को अपने सीने के सामने एक प्रार्थना स्थिति में ले आएं।
3. गहरी सांस लें और अपने हाथों को ऊपर उठाएं, अपने हाथों को एक साथ दबाए रखें।
4. धीरे-धीरे अपनी पीठ को मोड़ें और अपने हाथों की ओर देखें।
5. पोज़ को कुछ समय तक धारण करें, फिर छोड़ें और प्रारंभिक स्थिति में वापस आएं।

विवरण

प्राथमिक

क्वाड्स20%

हैमस्ट्रिंग20%

पिंडली20%

ग्लूट्स20%

कंधे20%

द्वितीयक

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

स्ट्रेचिंग