स्टेपजैक इनर बाइसेप्स कर्ल

विशेषज्ञ सलाह

कर्ल के दौरान अपनी कोहनियों को स्थिर रखने और केवल अपने फोरआर्म को ही हिलाने पर ध्यान केंद्रित करें ताकि बाइसेप्स को प्रभावी रूप से इसोलेट किया जा सके।

कैसे करें: चरण

अपने पैरों को एक साथ खड़े होकर और हाथों को आपकी ओर रखकर खड़े रहें, हथेलियाँ अंदर की ओर होनी चाहिए।
अपने दाएं पैर के साथ एक ओर जाएं जबकि आपके हाथों को अपने कंधों की ओर कर्ल करें।
अपने दाएं पैर को शुरुआती स्थिति में वापस लाते हुए अपने हाथों को नीचे करें।
अपने बाएं पैर के साथ इस गतिविधि को दोहराएं।
चाहे जितनी बार दोनों ओर बदलते हुए जारी रखें।