बारबेल फ्रंट चेस्ट स्क्वाट

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपने पैर कंधे की चौड़ाई के बराबर खड़े होकर शुरू करें और बारबेल को अपने कंधों के सामने आराम कराएं।
2. बार को सुरक्षित करने के लिए अपने हाथों को आपस में जोड़ें और अपनी कोहनियों को ऊँचा रखें।
3. अपने कोर को मजबूत बनाए रखें और अपनी छाती ऊपर रखें जब आप स्क्वाट करते हैं, हिप्स पीछे और नीचे।
4. अपने पैर कम से कम परताई के साथ बैठ जाएं।
5. शुरू करने की स्थिति में वापस लौटने के लिए अपने एड़ियों से धक्का दें, पूरे चलन के दौरान ऊँची कोहनी की स्थिति बनाए रखें।

विवरण

प्राथमिक

ग्लूट्स50%

क्वाड्स30%

द्वितीयक

पिंडली20%

उपकरण

बारबेल

व्यायाम का प्रकार

शक्ति