क्नीलिंग साइड लेग टू किक
विशेषज्ञ सलाह
अपने कोर को सक्रिय रखें और अपने गतिविधियों को नियंत्रित रखें ताकि संतुलन और सही ढंग बनाए रखें।
कैसे करें स्टेप्स
- एक घुटने के समर्थन के लिए अपने हाथों को जमीन पर रखकर एक घुटने की स्थिति में शुरू करें।
- एक पैर को तरफ उठाकर, उसे सीधा रखें।
- बिना घुटने मोड़े, पैर को आगे करें।
- फिर से तरफ उठाने और फिर से शुरुआती स्थिति में वापस लौटें।
- चाहे जितनी बार दोहराएं।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
क्नीलिंग साइड लेग टू किक मुख्य रूप से Glutes, Quads को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ बॉडी वेट का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Glutes50%
Quads50%
उपकरण
बॉडी वेट
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
क्नीलिंग साइड लेग टू किक कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
क्नीलिंग साइड लेग टू किक मुख्य रूप से Glutes, Quads को लक्षित करता है। यह बॉडी वेट के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
क्नीलिंग साइड लेग टू किक के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या क्नीलिंग साइड लेग टू किक शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, क्नीलिंग साइड लेग टू किक को शुरुआती-अनुकूल व्यायाम के रूप में रेट किया गया है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही फॉर्म में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
