दौड़ और अर्ध स्क्वाट जंप

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. जगह पर दौड़ना शुरू करें, अपने कोर को संलग्न करें और अपनी बाहों को पंप करें।
2. अपने कूल्हों को पीछे और नीचे की ओर कम करके एक अर्ध स्क्वाट स्थिति में परिवर्तित करें।
3. अर्ध स्क्वाट स्थिति से ऊपर की ओर एक कूद में विस्फोट करें।
4. नरमी से उतरें और तुरंत जगह पर दौड़ने के लिए वापस आएं।
5. दौड़ने और अर्ध स्क्वाट जंप के बीच वैकल्पिक रूप से अनुक्रम दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

क्वाड्स25%

हैमस्ट्रिंग25%

पिंडली25%

ग्लूट्स25%

द्वितीयक

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

कार्डियो