बारबेल फ्रंट बेंच स्क्वाट

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. एक बेंच के सामने अपने पैरों को कंधों की चौड़ाई के साथ खड़ा हो जाएँ।
2. अपनी फ्रंट शोल्डर्स के ऊपर बारबेल को रखें और अपनी कोहनियों को आगे की ओर इशारा करें।
3. बेंच पर बैठें और अपनी छाती ऊपर और कोर टाइट रखें।
4. अपने पैरों से धकेलकर प्रारंभ स्थिति में वापस आने के लिए।
5. इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएँ।

विवरण

प्राथमिक

ग्लूट्स45%

क्वाड्स45%

द्वितीयक

पिंडली10%

उपकरण

बारबेल

व्यायाम का प्रकार

शक्ति