हिप - फ्लेक्शन

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपने पैरों को एक साथ खड़ा रहें।
2. एक घुटना जितना ऊँचा हो सके, उसे अपनी छाती की ओर उठाएँ बिना पीछे की ओर मोड़े।
3. विपरीत जांघ को सीधा और जमीन पर रखें।
4. ऊपरी स्थिति को कुछ समय के लिए बनाए रखें, फिर नीचे अपनी पैर को नियंत्रण के साथ वापस ले आएँ।
5. दोनों पैरों को बदलने से पहले इच्छित संख्या में पुनरावृत्ति करें।

विवरण

प्राथमिक

क्वाड्स100%

द्वितीयक

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

स्ट्रेचिंग