डम्बल लाइंग हैमस्ट्रिंग कर्ल

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. एक सीधी बेंच पर पेट के बल लेटें और एक डंबल अपने पैरों के बीच रखें।
2. स्थिरता के लिए बेंच के पक्षों को पकड़ें।
3. अपने पैरों को अपनी ग्ल्यूट्स की ओर उठाएं, जिससे आपकी हैमस्ट्रिंग्स को ऊपरी भाग में सींकें।
4. धीरे से वजन को शुरू की स्थिति में वापस ले आएं, नियंत्रण बनाए रखते हुए।
5. चाहे तो इच्छित संख्या में पुनरावृत्ति करें।

विवरण

प्राथमिक

हैमस्ट्रिंग50%

क्वाड्स40%

द्वितीयक

पिंडली10%

उपकरण

डम्बल

व्यायाम का प्रकार

शक्ति