लंज विद लेग लिफ्ट

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. पैरों को कूल्हे की चौड़ाई अलग खड़ा करें।
2. एक पैर से आगे की ओर कदम बढ़ाएं और अपने कूल्हों को नीचे करें ताकि आपका पिछला घुटना फर्श की ओर जाए एक लंज में।
3. अपने सामने के पैर की एड़ी के माध्यम से धक्का देकर वापस ऊपर उठें और अपने ग्लूट्स को निचोड़ते हुए पिछले पैर को ऊपर उठाएं।
4. उठाए गए पैर को वापस लंज स्थिति में नीचे करें।
5. पैरों को बदलने से पहले वांछित संख्या में पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

क्वाड्स25%

हैमस्ट्रिंग25%

पिंडली25%

ग्लूट्स25%

द्वितीयक

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

कार्डियो