कोसैक स्क्वाट

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. पैरों को कंधों से थोड़ा ज्यादा चौड़ाई में खड़ा हों, पैरों की उंगलियों को थोड़ा बाहर की ओर इशारा करें।
2. अपना वजन एक ओर ले जाएं, उसी ओर जोड़ी हुई घुटना मोड़ें जबकि दूसरी तांत सीधी रखें।
3. अपने शरीर को जितना संभव हो, नीचे ले जाएं, अपनी छाती को ऊपर रखते हुए।
4. शुरुआती स्थिति में वापस आने के लिए एढ़ियों से धकेलें।
5. चाहे जितनी बार दोहराएं, दूसरी ओर बदलते हुए या जब तक आपको चाहिए।

विवरण

प्राथमिक

ग्लूट्स50%

क्वाड्स40%

द्वितीयक

पिंडली10%

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

शक्ति