वन लेग डेडलिफ्ट विद नी लिफ्ट

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. एक टांग पर खड़े रहें और घुटने में हल्की मुड़ी हुई हो।
2. कूल्हों पर झुकें, अपनी मुक्त टांग को आपके संतुलन के लिए पीछे बढ़ाते हुए जमीन की ओर रीच करें।
3. धीरे-धीरे मूवमेंट के साथ प्रारंभिक स्थिति में वापस आएं, जबकि विस्तारित टांग को आगे लाते हुए और घुटने को कमर की ऊचाई तक उठाते हैं।
4. दूसरी टांग पर स्विच करने से पहले इच्छित संख्या में पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

कंधे15%

लैट्स15%

ग्लूट्स15%

क्वाड्स15%

द्वितीयक

बाइसेप्स10%

फोरआर्म्स10%

हैमस्ट्रिंग10%

छाती10%

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

शक्ति