डम्बल स्टेप-अप विथ नी रेज़

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. एक बेंच या सीढ़ी की ओर खड़े होकर दम्बेल्स को अपनी ओर ले जाते हुए।
2. एक पैर से बेंच पर कदम रखें और विपरीत घुटने को अपनी छाती की ओर उठाएं।
3. उठाए गए पैर को धीरे से फिर से जमीन पर ले आएं, शुरुआती स्थिति में वापस आने के लिए।
4. इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए पैर बदलने से पहले दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

ग्लूट्स60%

क्वाड्स30%

द्वितीयक

पिंडली10%

उपकरण

डम्बल

व्यायाम का प्रकार

शक्ति