हिप सर्कल स्ट्रेच

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपने पैरों को कंधों की चौड़ाई में रखकर और हाथ कमर पर रखकर खड़े रहें।
2. अपने कूल्हों को एक घुमाव की चाल में लाना शुरू करें, उन्हें आगे धकेलें, फिर पीछे, और फिर दूसरी ओर।
3. 15-30 सेकंड तक चक्रीय गतिविधियों को करें, फिर दिशा बदलें।
4. गति को सहज और नियंत्रित रखें, अपने कूल्हे जोड़ों की चलन की गति पर ध्यान केंद्रित करें।

विवरण

प्राथमिक

क्वाड्स50%

ग्लूट्स50%

द्वितीयक

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

स्ट्रेचिंग