बारबेल सुमो स्क्वाट

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपने पैरों को कंधों से अधिक चौड़ाई में रखकर खड़े हों, पैरों की उंगलियाँ बाहर की ओर हों।
2. एक बारबेल को दोनों हाथों में आपके सामने कंधों की ऊँचाई पर पकड़ें।
3. अपने घुटनों को झुकाकर अपने शरीर को नीचे ले जाएं, अपनी पीठ सीधी रखते हुए और छाती ऊपर रखते हुए।
4. जब तक आपकी जांघे जमीन के साथ समानांतर न हो जाएं, जाएं।
5. अपने एढ़ियों के माध्यम से दबाव डालकर वापस शुरू स्थिति में लौटें।
6. चाहे तो इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

ग्लूट्स34%

क्वाड्स33%

हैमस्ट्रिंग28%

द्वितीयक

पिंडली5%

उपकरण

बारबेल

व्यायाम का प्रकार

शक्ति